图解治疗肩胛骨疼痛方法 让肩胛骨重获“自由”

  肩胛骨疼痛会对肩膀活动造成影响,出现肩胛骨疼痛时,怎样才能有效方式肩胛骨,摆脱肩膀酸痛困扰呢?练习下面的小运动,使肩胛骨动起来,能够充分放松肩胛骨,从而缓解疼痛症状,让肩胛骨重获“自由”。

  图解治疗肩胛骨疼痛方法:

  1、双腿打开,膝盖微微弯曲,挺腰,上身前倾。两手握小哑铃,往两侧平举。做12到15次完成一组动作,每次做3到4组。

  2、身体站立,两腿打开,收腹、挺胸。两手握小哑铃,手肘弯曲成90度夹角,然后上举。做12到15次完成一组动作,每次做3到4组。

  3、双腿打开,膝盖微微弯曲,挺腰,上身前倾。右手放右膝盖上,左手握小哑铃,接着小臂与大臂呈80度夹角,提起小哑铃。做12到15次完成一组动作,每次做3到4组。

  4、身体站立,两腿打开,收腹、挺胸。两手握小哑铃,左右手交替往前举起哑铃。做12到15次完成一组动作,每次做3到4组。

  5、身体往右侧卧,右臂撑于地面上。左手握小哑铃,注意手肘紧贴腰部,然后往外作旋转运动。做15到20次完成一组动作,每次做3到4组。

  6、身体站立,两腿打开,收腹、挺胸。左手叉腰,右手握小哑铃,并让小臂和大臂成90度夹角,接着小臂往外做旋转运动,做15到20次完成一组动作,每次做3到4组。

  7、身体站立,两腿打开,收腹、挺胸。两手指尖放肩膀上,然后往往前绕环20到30圈,再往后绕相同圈数,完成一组动作,每次做3到4组。

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