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经常坐办公室驼背怎么办 几招让你恢复挺拔身姿

2012-06-08 18:12 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:经常坐在办公室里的MM们,是不是经常觉得脊椎不给力,坐久了就开始酸痛不已。久而久之,还会出现驼背的现象,给自己的形象扣了分。为了找回自信,找回自己挺拔的身姿,我们有空的时候就应该多多操练。

  经常坐在办公室里的MM们,是不是经常觉得脊椎不给力,坐久了就开始酸痛不已。久而久之,还会出现驼背的现象,给自己的形象扣了分。为了找回自信,找回自己挺拔的身姿,我们有空的时候就应该多多操练。

  一、拳击动作

  1、尽量挺直身体,可以靠在墙上进行。瘦腹,绷紧腹部肌肉。

  2、保持上身笔直,下蹲,肘部弯曲、双手握拳前后放于胸前。

  3、以斜对角的方向出拳,左右亦然。完成两边出拳后恢复开始动作。重复5-10次。

  作用:可以挺直背部的同时,进行的拳击动作可以增加个人自信心。

  二、持棍转体

  1、借用棍棒。身体站直,收腹挺胸。双手拿着棍棒的两端放于背部,拿棍棒的双手与肩同高。收腹挺胸。

  2、保持第1步的姿势站立2-5分钟后开始转体,保持脚部平衡旋转。

  3、身体先向右转,随后向左转,反复做20-30次。

  三、仰卧拱桥

  1、放松地躺在床上,双脚张开比肩膀宽一个脚步的距离。

  2、以头部和脚作为支撑点,瞬间用力把身体像拱桥一样拱起。

  3、保持第2步5-10秒钟落下,重复做10-20下。

  作用:利于放松背部肌肉,让背部挺直。

  四、借物治驼

  1、仰卧床上,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上。

  2、保持以上动作,取来6-10厘米厚的物体垫在驼背凸出的部位,两肩尽量向后张开。

  3、保持动作5分钟以上,每天做2-3次。

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