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女性该如何增强体质 细数适合女人的健身运动

2012-06-08 18:12 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:如何增强体质是无论男女、老少都需要做的事情,特别是面对现在层出不穷的食品质量安全事件。女性怎样才能增强体质其实也应该多做一些健身运动,健身运动可以改善人体健康水平,提高心肺功,帮助术后恢复等,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康。

  如何增强体质是无论男女、老少都需要做的事情,特别是面对现在层出不穷的食品质量安全事件。女性怎样才能增强体质其实也应该多做一些健身运动,健身运动可以改善人体健康水平,提高心肺功,帮助术后恢复等,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康。

  滑冰

  滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说,滑冰有助于孩子的小脑发育。

  适合人群:不分男女、年龄界限,根据自身的体质选择不同的滑冰方式。

  注意事项:

  要选择安全的场地,初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

  自行车

  自行车是我们日常中最常接触到的运动了,它与我们每天的日常生活紧密地结合在一起,既简便,又不会占用我们多余的时间,而且还有不错的运动效果。

  适合人群:任何人,无论性别与年纪。

  注意事项:

  调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会下部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会下部。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会下部某一点长时间着力。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

  慢跑、散步

  慢跑和散步几乎是所有健身运动里最简易却有效的运动,可以有效保护人的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,加速身体血液的循环,保持精神上的愉悦,很多人坚持慢跑和散步,主要目的也是在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

  适合人群:所有人

  注意事项:

  医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  排球

  球类运动项目之一,男性主要打篮球,排球就是女性的球类最好选择。打排球可以使女性全身都动起来,是一个身体与思想的统一体,可以让女性的活力充分发挥出来。

  适合人群:适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

  排球锻炼了你的跳跃能力,因此会使你越长越高,而且对于臂部、腿部和腹部的肌肉锻炼有明显的效果。

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