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如何防止游泳抽筋 四个小妙招帮你忙

2012-06-08 18:12 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:在游泳的时候,很多人都会出现抽筋的情况,那如何防止游泳抽筋呢?这要在平时的生活中多注意一些了,比如增加体内热量、增加钙、磷、钾、增加食盐量以及保证充足的睡眠等。

  在游泳的时候,很多人都会出现抽筋的情况,那如何防止游泳抽筋呢?这要在平时的生活中多注意一些了,比如增加体内热量、增加钙、磷、钾、增加食盐量以及保证充足的睡眠等。现在就来教你如何防止游泳抽筋。

  一、增加体内热量

  游泳是一项全身性的运动,而且运动的过程中需要消耗非常多的热量,如果人体缺乏足够的热量,就很容易出现乏力抽筋等情况,因此为人体补充充足的热量变得非常重要。

  这样就应该多吃一些肉类、蛋类食品,这样就能够增加体内脂肪、蛋白质的摄入,同时还应该多吃些一些甜食,这样就能够为人体补充充足的热量,使得人体充满力量,尤其是在水温较低的江河中游泳,更要注意。

  二、增加钙、磷、钾

  游泳的时候皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔就会关闭,人体的代谢物就只能通过尿排出体外,这样人在游泳的时候尿量就会增加,排尿的次数也会增加,既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,很容易造成缺钾的现象,导致身体出现痉挛。所以喜欢游泳的人应该多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

  三、增加食盐量

  游泳的运动量较大,这样就很容易出汗,尤其是在酷夏,就会将体内的一些必需无机盐排出体外,这样就很容易导致人体浑身无力。在这样的情况下去游泳,出现抽筋的几率非常高。因此在每次游泳之前,可以喝一杯盐开水。

  四、保证充足的睡眠

  人体在睡眠不足的情况下,一般都会觉得疲劳,机体的抵抗力也会下降,如果在这样的情况下去游泳,是非常容易导致抽筋的情况的。因此在游泳之前保证充足的睡眠是非常重要的。

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