伊人网 — 中国时尚女性门户 www.Ladyww.com
加入收藏 设伊人网为首页

五个简易单杠练习 增强力量塑造好身型

2012-06-08 18:12 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:健身运动除了跑步、游泳、打球、骑自行车、健身操等等这些比较常规普遍的运动之外,其实还有很多其他方法也是可以健身的。比如单杠,单杠是很多运动会的比赛项目之一,其实单杠也可以作为日常健身方法。下面就教大家五个简易单杠练习,塑造完美身型增强身体力

  健身运动除了跑步、游泳、打球、骑自行车、健身操等等这些比较常规普遍的运动之外,其实还有很多其他方法也是可以健身的。比如单杠,单杠是很多运动会的比赛项目之一,其实单杠也可以作为日常健身方法。下面就教大家五个简易单杠练习,塑造完美身型增强身体力量。

  跑步、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等运动都是比较常规普遍的健身项目,其实除此之外,还有很多的运动方式也可以供大家日常进行健身锻炼,比如单杠,单杠可以塑造人的身型,另外还可以锻炼身体力量。下面有五个简易单杠练习,大家可以学习一下,坚持锻炼,能塑造美好身型哦!

  1、肘弯曲后倾

  首先站在单杠前面,用右手握在单杠的中间位置,接着让右腿往后伸展,左腿的膝盖则自然弯曲,上身稍微往前倾。注意右手的胳膊肘弯曲,尽可能往背部后方倾斜,做到动作之后保持一阵子,然后恢复到初始状态,接着重复做15次,然后换边做。这个运动可以减背部,使背部线条变得柔美。

  2、举杠练习

  先站好,然后把两脚张开大约和肩膀一样宽,将右脚往前面伸出,膝盖弯曲起来,然后两手臂抓住单杠,将单杠往胸前方向举起来,接着手臂往上伸展,再到肋间右边,然后恢复到初始时的动作状态。再重复做动作,左右各做1分钟,做8次。这个运动练习可以锻炼肩膀部位。

  3、肩部回转

  两手将单杠拿着,然后自然站好,接着弯曲手肘部位,使得下手臂和上手臂都保持直角90度。接着把单杠举起来,然后使单杠往右边回转,回转之后再恢复回到开始时的动作,然后再反方向地往左边方向回转,左右边个做1分钟,反复做8次。这个运动可以锻炼肩膀部位。

  4、膝肘相触

  首先先把单杠放在肩膀后方,然后自然地站好,接着让两手臂像“W”字型一样将单杠举起来,接着把左腿抬起来,然后让左腿膝盖弯曲,使左膝盖抬高与左手手肘相接触,然后再恢复站直,接着反复做15次,再换成右脚右手做。这个方法可以锻炼肋部。

  5、举杠练习

  自然站好,然后两腿张开和肩膀一样的宽度,右手握在单杠的中间部位,左手则抓住单杠底部一端,让手肘弯曲贴在肋间部位,然后接着像举起哑铃一样的姿势将单杠举起,接着再换手做同样的动作,每次反复做大约15次即可,这个运动可以使肌肉得到伸缩练习。

  • 百度搜索: