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常倒走的好处多有益身心健康 正确倒走的方法诀窍

2012-06-08 18:12 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:运动健身的时候,大多数的方法都是常规的,如果觉得这些方法非常无趣,不妨尝试一些新的不同平常的方法,比如倒走。倒走运动有助身心的健康,倒走需要身体各部位的协调,同样的也有锻炼效果,但是进行倒走的时候需要注意采用正确的方法。

  运动健身的时候,大多数的方法都是常规的,如果觉得这些方法非常无趣,不妨尝试一些新的不同平常的方法,比如倒走。倒走运动有助身心的健康,倒走需要身体各部位的协调,同样的也有锻炼效果,但是进行倒走的时候需要注意采用正确的方法。

  除了我们常见的一些常规的运动锻炼项目之外,一些不多采用的,反向的锻炼方法也同样可以起到运动的作用效果。比如倒走这种反序运动,它也是健身方法中的一种,倒走对于腰腿等部位的锻炼效果也很好。倒走运动除了可以健身,它同时还可以健心,在倒走的时候需要注意方法的正确性。

  在进行倒走的时候,应该将脚稍微抬起,让脚尖先落地,走的时候双手自然地摆动,不要将手叉在腰上。在走的时候要注意保持全身的平衡还有身体其他部位相互协调。特别是腰部部位,应该稍微上下“弹动”向后。走的时候眼睛直视前方,挺胸,注意力集中起来。

  在倒走的时候,手前后摆动,并且有规律轮番握拳和伸掌,慢慢加大手的摆幅,可以将手臂轮番地往后旋转,就好像在仰泳一样。在走的时候还可以变换一下走法,往左后往右后走动,或是左转右转轮流。也可以在有斜披的地方,倒走上坡。这些锻炼的方法除了可锻炼身体,对于脑力和知觉能力均有锻炼的作用。

  在进行倒走的时候有些事项需要注意,6岁之前的幼儿、高龄的老年人、神经系统有残疾的患者都不宜进行倒走运动。在进行倒走的时候,应该选择地面平坦一点的环境,如果家里有2平米左右的空间,可以在早上和晚上的时候进行左转、右转的倒走运动。

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