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准妈咪不能缺少哪些营养元素

2012-06-08 22:53 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:准妈咪在备孕的时候需要注意很多方面的问题,无论是心理上还是身体上都需要一个比较长时间的适应过程。在饮食方面也有一些需要特别注意的地方,建议每天尽可能摄入一定量的海产品以及豆类食物。那么,准妈咪不能缺少哪些营养元素呢?

  准妈咪在备孕的时候需要注意很多方面的问题,无论是心理上还是身体上都需要一个比较长时间的适应过程。在饮食方面也有一些需要特别注意的地方,建议每天尽可能摄入一定量的海产品以及豆类食物。那么,准妈咪不能缺少哪些营养元素呢?

  随着时代的不断发展进步,在传统观念中的女性在婚后会留在家里相夫教子,现在已经被逐步打破,越来越多的女性开始走出家门,在职场上奋力拼搏。一般饮食不是很规律,对于身材方面也有严苛的规定,多数都处于亚健康的状态中。自然身体里面会缺少许多的微量元素,在准备怀宝宝的时候,就应该适时的补充相应的元素,让宝宝更加健康。

  铁元素是人体生成红细胞的主要原料之一,在日常饮食中最好多吃一些猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等食物,这些食物一般含有比较丰富的铁元素。食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果,准妈妈们需要在前期为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。不过,需要注意摄入的量,最好是在15毫克比较有助于身体健康。

  钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充这类元素。自20岁起,人体的骨质密度开始缓慢的减少,而且缺钙也会加速女性的衰老,容颜光彩不复。专家建议每日摄入量成年妇女至少需要1000毫克。

  如果是在特殊时期,比方说怀孕或者哺乳期,以及绝经期,则须将摄入量提高到1500毫克。钙的主要来源是一些日常的乳制品、豆类和新鲜的绿色蔬菜等。锌是头发光泽的主要成分,对于促进身体发育,以及维持正常的性功能,增强人体抗病力等方面具有其他元素所无可比拟的优势。

  建议每日从海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中等中适当摄入这类元素。摄入量在12毫克左右是比较合适的。镁元素有助于维持人体生命活动,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。

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