孕妇瑜伽教学:转髋式

  孕妇在怀孕期间必须保证一定的运动量,以保证自己与胎儿的健康。孕妇做什么运动好呢?瑜伽是孕期运动的好选择,紧接上篇,小编继续介绍转髋式,这个瑜珈练习适合在孕中期进行。

  分解动作一

  两脚分开站立,两脚间距离60~80厘米左右。两手放在你身体两侧髋关节下方,掌心向内。站直,同时完全放松你的上半身。保持头部不动,脊椎或颈部不要前倾。

  分解动作二

  当你准备好后,深吸一口气。吸气的同时,略微向下蹲一些,然后划圈似地慢慢转动你的髋关节。转动髋关节时,意念集中在你的腰部。

  分解动作三

  呼气,同时回复到起始的站立姿势。呼气的同时,尾椎骨内收,保持颈部和背部挺直,尽量只活动你的骨盆部位。感觉你下背部的伸展。顺时针方向做10次,然后再换成逆时针方向做。

  孕妇瑜珈转髋式的好处:

  这个孕妇瑜伽体式能够增加你髋部和骨盆关节区域的灵活性,加强你臀部肌肉和腿部筋腱的力量,缓解下背部的肌肉紧张,从而减轻背部疼痛。但是,如果你有坐骨神经痛,最好避免练习这个孕妇瑜伽体位。

  注意事项:

  • 练习这个孕妇瑜伽体位时,你的动作一定要缓慢,不要突然发力。

  • 向后转髋时,吸气;向前转髋回复到起始姿势时,呼气。

  • 保持头部不动,脊椎和颈部不要前倾。

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