30岁以后男士运动推荐

  导读对于男人来说,30而立之年之后,离中年也就快了,很多生理上的技能比如体力、肌力等也出现衰退的现象,那么如果你有感觉这些现象的话,那该做一些男人运动了。那么,有什么健身运动的方法呢?

如何加强运动

  30岁以后运动1、仰卧起坐

  具体步骤

  1、平躺在干净的地板上,将两腿并拢,自然伸直,两手臂放在头部后面也自然伸直;

  2、开始做仰卧起坐,起坐的时候,将两腿和两手臂同时上举或下压,向身体的中间靠拢;形成对折后在恢复到仰卧的姿势;

  3、不管哪个步骤,四肢都要保持自然伸直,膝盖不能弯曲,呼吸的步骤是,起来时吸气,双腿放下的时候再呼气。

  4、此动作坚持做10到15次,做3组,每周花5天的时间坚持运动。

  效果能够提高身体的协调性,同时还能增加腰腹的力量。

如何加强运动

  30岁以后男士运动2、收腹运动

  具体步骤

  1、身体平躺在干净的斜面上,两只手臂自然伸直,将双手握住板子的一头,上身固定不动;

  2、双腿伸直向上,做收腹抬腿的动作,直到腿贴到胸部时再放下,反复做15次左右。

  3、休息片刻后,再做3组,注意在做动作是,要将双腿慢慢放下,拉伸腹部肌肉。

  效果能够提高腰腹肌肉的力量,增强呼吸机能。

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