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10分钟晨练法让你开始愉悦的一天

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:不去健身房也可以轻松地锻炼出型男好身材,每天醒来,在家里的阳台上运动10分钟,同样也以锻炼出完美身材更是可以让你的身体健康,身心愉悦。

  不去健身房也可以轻松地锻炼出型男好身材,每天醒来,在家里的阳台上运动10分钟,同样也以锻炼出完美身材更是可以让你的身体健康,身心愉悦。那还等什么,一起来看看这10分钟的晨练方法,开始完美的一天吧!

  第一个,醒来洗漱完毕后,还是穿着睡衣的你站在阳台上,望向远方,双足与肩等宽站立慢慢地放松身心。这时就可以做头部运动了,双手叉腰,令头部慢慢地向左转圈,再向右转两圈。大约做2分钟左右。

  然后开始做扩胸运动,先是站立的姿势不变,两腿微微地弯屈,深深地吸气同时双臂慢慢地向前平举,然后慢慢地呼气同时两腿伸直,两臂向后摆至侧平举。就这样重复地做3分钟左右,而且这个运动不用太快,慢慢地来,注意身心结合。

  接下来就是做交叉摆掌的运动,站立的姿势还是不用变,两手慢慢地下垂,然后让两掌交叉,要注意掌心向腹部,然后两臂轻轻地向外侧张开,幅度不用太大,各人觉得适合就好。而且速度也不必太快,双臂张开之后,就慢慢地收臂,再回复原来的状态,这组运动可以慢慢做2分钟。

  最后可以做双掌划圆的动作,也就是两掌心相对10厘米左右,然后让两掌的高低与裤腰带平行,保持一样的掌离,然后以上臂带动手臂作划圆运动。可以先让身体向左转动,双手顺时针划15圈再逆时针划15圈,就如上的运动向身体的各个方向各划15圈,这组运动大概会花去你3分钟。

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