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夏季移动健身法 让快乐永远跟随着你

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:没有太多的时间去健身房锻炼,这对你来说没有问题,只要让健身房跟着你走,随时随地你都能进行运动。当然不是真的把健身房抬着走,你只要学会了更加简单的健身方法,不管在哪都能进行运动。

  没有太多的时间去健身房锻炼,这对你来说没有问题,只要让健身房跟着你走,随时随地你都能进行运动。当然不是真的把健身房抬着走,你只要学会了更加简单的健身方法,不管在哪都能进行运动。下面就一起来看看夏季有哪些移动健身的方法呢?

  踏台阶是一种很不错的运动哦,这样不但能有效地消除臀部及腿部多余脂肪,还能增强你的抵抗力,让你的身体更加健康。这个运动只要有一级的台阶或者是床垫就可以运动了,交替着抬腿向上迈然后现到加原地,这时又臂要自然地垂在身旁两侧,就这样迈上迈下做20次吧。若是感觉这种运动强度你还能忍受的话,那就可是伴随着腿部的动作,手臂也能做出相应的动作来,比如跟着腿部节奏,向前方或头上击出,这样的话不但能消除了你的脂肪,还让你锻炼到了你的心脏哦。

  若是做前压步运动的话,就能让你臂部及腿部的曲线更加地完美哦。首先两腿要并立起来,然后一条腿向前迈出一大步,让双腿微曲,前腿大腿部一定要与地面平行,后腿大腿部与地面呈45度角,但是要注意的是,这时的腰部及臂部要缩紧,挺直起来。每次保持这个姿势30秒,然后再换另一条腿,同样是30秒,大概做15次。

  座椅蹲踞的运动可以调动起臀部及腿部的大量肌肉,让你的整体身形更加地完美哦。先坐在椅子上,然后两腿要自然地分开,双臂交叉抱于胸前,这时要慢慢站起来还要伴随着吸气的动作,然后坐下、同时不要忘了还要呼气,这个运动最好一组做10个,大概做3组。

  各位职场型男们,在办公室里也是可以做运动的哦,当你休息的时候,找个僻静的角落,但这时需要一个软垫来帮忙。先双膝微屈起来,膝间还要夹住一个软垫,然后慢慢地压着软垫,同时要将腹部向后收紧下压,并向上提起你的臀部哦,而且还要尽量地提高它。

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