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夏季新运动 快速练就型男性感腹肌

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:炎炎的夏季正是运动的好时节,现在越来越多的型男们也非常注重肌肉的锻炼。除了二头肌和胸肌之外,性感的腹肌也是男士们健身的目的,如何才能快速地锻炼出型男的好身材呢?

  炎炎的夏季正是运动的好时节,现在越来越多的型男们也非常注重肌肉的锻炼。除了二头肌和胸肌之外,性感的腹肌也是们健身的目的,如何才能快速地锻炼出型男的好身材呢?下面就一起来看看夏季新运动,快速练就型男性感腹肌。

  第一种利用健身球来锻炼出性感的腹肌,首先让身体平躺在健身球的上面,把双脚平放在地面上。然后把双手放在头部的两侧,还要把双臂张开。做好准备之后,就让下颏慢慢地向胸前微收,这时动作一定要缓慢,不然很容易会发生意外而导致身体受到伤害。在下颏向胸前微收的同时还要伴随着呼气的动作,然后再收缩腹肌,利用腹肌的力量让上身抬高45度左右。这时就锻炼到了腹部的肌肉了,而且还要保持这个动作2秒钟,再慢慢地回得到原始状态。

  若是觉得第一种运动有点难度,那你可以试试传统的卷腹方法。就是不需要健身球,直接平躺在地板上,依然是双手放在头两侧,手臂打开。这时双腿就是平放在地上,然后屈膝后面的动作就跟上面的运动一样,但是要注意的是,在呼气抬高上身的时候,你的背部不能离开地面。

  而第三种就是反向卷腹了,同样是让身体仰卧在地板上,下背部要紧紧地贴住地面。双手放在身体的两侧,这时双脚要抬起来,并且与上身形成90度的角。然后双腿交叉起来,让你的膝关节微微地弯屈。还要收紧你的腹部,在呼气的同时稍微抬高臀部,这时下背部就要与地面保持一段小小的距离了。

  接下来就是举腿卷腹运动了,先要让身体仰卧在地板上,下背部要紧紧地贴住地面,双手放在身体的两侧还要让手臂张开。这时双腿要抬起来与上身呈90度。然后交叉双腿,深深地呼气,不要忘了要收缩腹肌,在抬起上身的同时要记住下背部不能离地,还要保持这个姿势2秒钟再慢慢地回到原始状态。

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