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最新健身妙招 练就健美大宅男

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:现在正流行着“宅男”的称号,可是每天都宅在家里,怎么练就健康的体魄呢?而宅男总是给人一种很瘦弱的感觉,斯斯文文的跟肌肉似乎永远都搭不上边。要如何来改变这样的状态,要如何宅在家里也能练出完美的身材呢?

  现在正流行着“宅男”的称号,可是每天都宅在家里,怎么练就健康的体魄呢?而宅男总是给人一种很瘦弱的感觉,斯斯文文的跟肌肉似乎永远都搭不上边。要如何来改变这样的状态,要如何宅在家里也能练出完美的身材呢?下面就跟着我们小编一起来看看时尚宅男的五大健身妙招吧!

  第一个俯卧挺身健腰,这个运动能够锻炼你的腰部哦,增强你的腰部力量。先俯卧在家中的床上,然后双手抱着头,接着就再靠你腰部的力量慢慢地让你的上体向上运动。但是要记住在运动之前要做好15分钟的热身运动,先放松一下筋骨,然后再来做运动,不然很容易会产生乳酸而导致肌肉酸痛。

  接下来就是做俯身划船健背运动了,先要在家里比较空的位置上站好,然后拿着两瓶未开启的矿泉水,让膝关节微微地弯曲,这时要记住挺胸翘臀。接着就依靠背部的力量将手辊的矿泉水向上提拉,与此同时,你的肩部一定要向内收缩。这组动作做12个,每次做三组,慢慢地就能减少背部脂肪,让你的背部线条更加完美。

  家里的墙也是你运动时可以借用的工具哦,先在家里选好周围比较空旷的一面墙,手拿个小物件然后扶着墙靠腿部的力量慢慢地往下蹲,然后保持这个动作10秒再慢慢地站起来。蹲下与站起来的过程中锻炼到了腿部的肌肉,消除多余的脂肪,练出更加好看的腿形。

  除了腰部跟腿部要锻炼之外,还有手部的二头肌也是需要锻炼出来的。这也是非常简单的一个动作,先是坐在家中的凳子上,然后用未开启的矿泉水瓶作哑铃来向上举。但是这时的坐姿就得注意了,在运动的时候上臂一定要紧靠躯干,利用二头肌的力量来收缩二头肌,从而增加手部的力量。

  第五个就是坐姿收腹举腿,这个运动主要是锻炼你腹部的肌肉。先坐在独凳的上面,然后利用腹部的力量来把腿抬高,并且要双腿交叉向上。这样就可以减少你腹部多余的脂肪,塑造出更加结实、迷人的腹肌。

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