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防止腹部脂肪堆积小诀窍 打造完美身材

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:在这新时代里,有很多的男士发胖是从肚子开始,也就是现在人们所称的“啤酒肚”。当腹部脂肪在慢慢堆积的时候,你却不去理会的话,慢慢就在会让自己的身材完全走样。可是若你是想要保持型男的完美身材的话,就应该在发胖前防止脂肪堆积。

  在这新时代里,有很多的发胖是从肚子开始,也就是现在人们所称的“啤酒肚”。当腹部脂肪在慢慢堆积的时候,你却不去理会的话,慢慢就在会让自己的身材完全走样。可是若你是想要保持型男的完美身材的话,就应该在发胖前防止脂肪堆积。下面就一起来看看 防止腹部脂肪堆积小诀窍,打造完美身材吧!

  当有脂肪在腹部堆积的时候,就要行动起来做做腰部运动了。而腰腹部运动有利于增强腹肌力量,从而让脂肪不易再堆积在腹部。而且腰腹部运动有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等简便易行的方法。一般收腹快走的运动其速度是在90~110米/分钟,而且在运动时要注意抬头挺胸,然后很自然地收小腹;而仰卧卷腹运动,是先要仰卧于垫子上,而且双腿屈膝至90度,在运动的时候下背部要紧贴在垫子上;仰卧举腿运动是当下腹肌力量收缩时将双腿抬起,这样就能锻炼到腹部的肌肉了。

  在防止腹部脂肪堆积的方法上,除了要做运动之处,在饮食上也是要注意的。要适当地节制自己的饮食情况,少吃糖、淀粉、动物脂肪等含量高的食物,而且在吃的时候最好是七分饱,这样可促进体内脂肪的消耗,从而防止了腹部脂肪的堆积。

  为了要防止腹部脂肪的堆积,在平常就要多做运动了。最好是参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等全身性的有氧运动,而且每天要运动30分钟以上。若是每周都有5天以上的运动的话,那么腹部脂肪就会慢慢地减少。

  当你发现腹部脂肪在慢慢堆积的时候,就要做做腹部按摩减肥法了,这种方法也适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病的男士。先要仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服,然后用波浪式的推压法从上腹移到小腹,接着再依次用三指叠按于腹部上中下部,但是这个方法千万别在饭后或特别饥饿时用。

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