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四组时尚运动帮你轻松甩掉啤酒肚

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:男人在为事业而拼搏的时候,却慢慢地忘记了身材的保持。经常坐在办公室里办公,还要去应酬喝酒,当肚子突出来的时候才发现已经形成了男士们所痛恨的啤酒肚了。若是想要恢复以往王子的风采,那么你就得努力减掉现在的啤酒肚了。

  男人在为事业而拼搏的时候,却慢慢地忘记了身材的保持。经常坐在办公室里办公,还要去应酬喝酒,当肚子突出来的时候才发现已经形成了们所痛恨的啤酒肚了。若是想要恢复以往王子的风采,那么你就得努力减掉现在的啤酒肚了。下面就一起来看看八组时尚运动帮你轻松甩掉啤酒肚。

  仰卧起坐

  想要做减掉可恶的啤酒肚,首先就要锻炼你的腹部,而仰卧起坐就是最好的运动方法。先平躺在地面上,然后交双手要交叉放置于胸前,双腿要微微地弓起来,这时就像做一般的仰卧起坐那样,利用腹部发力起身然后躺下,接着就这样重复多几次。

  若是觉得一般的仰卧起坐效果不太明显,你可以做双脚交叉仰卧起坐。先将双脚交叉抬高之后再按照一般做仰卧起坐的步骤来做,若是觉得这样的难度比较高的话,也可以利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,这样就可以很好地锻炼到你的腹肌。

  曲膝抬腿运动

  先要让身体平躺在地上,然后双手要紧紧地贴住地板,这时双腿慢慢地曲膝抬高,然后再放下。就这样反复多次地运动,要记得多做几组哦,最好是每组做50个以上,这样就有助于你下腹肌的锻炼。若是比较肥胖的男士,可以先坐在地板上,然后以臀部为支点,用双臂撑住地面,接着让双腿弯曲抬高,之后再放下来。这样很够更有效地收缩小腹,更加轻松地甩掉你的啤酒肚。

  侧腹肌的锻炼

  先要把一只手放在耳后,而另一只手要紧贴住是面,这时就要分别往左右两个方向做仰卧起坐。在做这个运动时,要注意你的背部一定要紧紧地贴住地面,侧起身时臀部也只能是微微地抬起。切不可远离地面,不然你的背部就很容易受到伤害。

  悬吊抬腿锻炼

  你可以到公园里,借助单杠或双杠来做悬吊抬腿的运动。在运动的时候,双手先要拉住单杠,膝盖微微地弯曲抬起来,然后就这样反复地运动着。但是在运动时要记住,双腿千万不要晃动,也不要打直,不然很容易就会受伤。这组运动能够强化腹肌,让你更加快速地减掉啤酒肚。

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