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办公室的五个运动练就型男完美身材

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:对于职场型男来说,每天都过着忙碌的日子,健身似乎是很遥远的事。但是更大的工作压力,经常出现肩膀、脖子酸痛,背部肌肉紧绷的情况,这是由于缺少运动,所以职场型男们再忙也不能忘了多去运动。

  对于职场型男来说,每天都过着忙碌的日子,健身似乎是很遥远的事。但是更大的工作压力,经常出现肩膀、脖子酸痛,背部肌肉紧绷的情况,这是由于缺少运动,所以职场型男们再忙也不能忘了多去运动。下面就一起来看看在办公室里的五个健身运动吧!

  第一个是肩胛回收运动,先要让胸部慢慢地往上升动作,同时还要伴随着吸气。然后双手要叉放在腰部,双臂要尽量地向后回收靠拢,当胸部有感觉到拉伸的力量时,保持这个动作10秒钟,然后再慢慢地放松下来。这组动作做10次左右。

  第二个是胸部上提运动,先要坐在椅子上,双手要自然地摆放在身体两侧,双脚要平放在地面。然后通过吸气,轻轻地将胸部的肌肉往上提升,这时还要注意让双眼平视前方,下巴与地面要保持平行的状态。保持这个姿势10秒钟左右,再慢慢恢复原状,相同的动作至少要重复五遍。

  接下来就是做收下巴的运动了,这组运动还是要保持胸部上升的动作,保持下巴与地面在同一平行线上。接着就慢慢地向内回收下巴、头部和颈部,这时要注意的是,在回收时是不是平行于地面回收,而不是往下回收。然后保持这个姿势10秒钟,再慢慢地放松。

  由于办公定坐久了,就会出现颈骨酸痛的问题,所以就要做做颈骨弯曲运动了。还是在胸部上升动作的基础上,头部要微微地向前倾一点,当感觉到头部以下与颈部交界处有拉伸感觉时,保持这个姿势10秒钟,再慢慢地放松下来。

  最后就是背部、颈部及肩胛肌肉的加强运动,坐了一整天之后,全身的肌肤都有一点绷紧的感觉。这时你就可以站起来,挺直你的腰部,然后双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘慢慢地向后收拢,让肩部尽量地靠近。然后保持这个姿势10秒钟,同样这组动作要做10次左右。

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