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型男必知夏季正确健身的五个秘诀

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:炎炎夏日,挥洒一身的汗水,充足的阳光,让男性轻易地晒出一身健康的小麦肤色。跑步、打网球或是游泳都是不错的运动,既可锻炼身体,又可维持好身材。不过,在夏季运动也有一定的风险,高温等特殊因素,可能会导致中暑或者其他的问题。

  炎炎夏日,挥洒一身的汗水,充足的阳光,让男性轻易地晒出一身健康的小麦肤色。跑步、打网球或是游泳都是不错的运动,既可锻炼身体,又可维持好身材。不过,在夏季运动也有一定的风险,高温等特殊因素,可能会导致中暑或者其他的问题。即便身体健壮,也不可忽略运动过程中必须做好的防范措施哦。

  注意选好健身时间

  炎热的夏季,不要把运动的时间选择阳光强烈的时间段。尽量选择在清晨或黄昏,避免直接曝晒。可以的话,适量降低户外运动的运动时间跟强度,选择网球这些有遮阳的运动,或把运动场地定在有树荫的地方。

  选择好的服装

  并不是所有的运动服装都适合高温的夏季,夏季的运动装备应该选择那些轻一点的,质量比较透气、散热跟排汗的,在户外运动时,最好能带上帽子或者墨镜,鞋子可以选择透气的跑鞋。有阳光的话,可以抹上,避免皮肤被晒伤。

  补充水分

  运动期间,大量出汗,身体就会极度缺水,这个时候,补充水分显得尤为重要。在运动的间歇期喝水,而不仅是在运动以后才喝。若是体温过高,可以用水淋浇身体,从而降低体温。运动过后,可以喝盐开水,补充身体水分跟矿物质。

  注重饮食

  在夏季,炎热的天气会让人没胃口,但是这个时候,千万不要由着性子,选择不吃。可以通过改变饮食习惯来补充身体所需养分。少吃饭,可以改为多吃鱼类、新鲜水果和蔬菜等。在运动前后,都应该避免摄入盐分喝香料过多的食品,多吃流质食物。

  谨防高温

  高温带来的危害是非常大的,强烈的紫外线也会对皮肤造成损害。如果在强烈的阳光下运动,会对身体有损害,可以适量减少户外运动,多做一些室内运动,同样也能排出汗水,保持好身材。

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