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五种有效的减脂运动 塑造型男完美身材

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:经常坐在办公室里,在不经意间就坐出了赘肉来,往日型男的完美身材就此消失不见了,要怎么办呢?正是因为平常运动量不够,体内的脂肪就慢慢地积累起来而形成了赘肉,想要重现好身材,就要做做减脂运动了。

  经常坐在办公室里,在不经意间就坐出了赘肉来,往日型男的完美身材就此消失不见了,要怎么办呢?正是因为平常运动量不够,体内的脂肪就慢慢地积累起来而形成了赘肉,想要重现好身材,就要做做减脂运动了。下面就一起来看看五种有效的减脂运动,塑造型男完美身材吧!

  第一种运动就是游泳,若每天做12分钟的自由泳,就可以消耗你体内836KJ的热量,但这不必每天都去。每周进行3次,就可以让你远离肥胖的困扰。所需的时间短而且消耗的热量会更大,也是最节省时间的一种减脂运动了。对于自由泳来说,它的运动量又比平常的游泳运动还要大,12分钟就能消耗掉大量热量,慢慢恢复你的完美身材。

  第二种就是行走运动,这也是能保持体型不反弹的运动。若是每天行走1万步,就可消耗836KJ的热量,就这样慢慢积累,到了1个月之后,就可以减重1kg。长期地坚持下去,还能够锻炼完美的身材来,提高身体的抵抗力哦!

  第三种就是拉伸运动了,这也是最不受时间跟地点限制的一种减脂运动。一般情况下,一组拉伸运动最好要坚持7秒钟左右,这样效果才会比较显著。而且通过拉伸运动来减肥,一定不能半途而废,不然就会有反弹的效果,不但没有做到减脂的效果,还会让你体内的脂肪增加更多。

  第四种减脂运动就是进行热水半身浴,但是想要更加地减掉身上的脂肪,要确定37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。因为在37摄氏度左右的水中浸泡半身更能激活你体内的细胞,加快新陈代谢,有效促进汗液排出进而慢慢地燃烧脂肪。

  而最后一组减脂运动就是慢跑,慢跑属于有氧运动,而有氧运动能够充分地燃烧体内的脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果显著的。但是一定要慢跑20分钟以上,你体内的脂肪才会慢慢地燃烧掉。

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