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最适合男人的消脂运动 有效又快速方式

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:对于因为上班要经常坐着或者经常站着的男人来说,因为运动不够就经常会长赘肉,尤其是在腹部,经常因为应酬喝酒,就更容易生成啤酒肚了。曾经的健康体魄,充满腹肌的身材都没有了,会不会觉得非常可惜,其实要想选择最适合男人的消脂运动,也可以非常有效快捷

  对于因为上班要经常坐着或者经常站着的男人来说,因为运动不够就经常会长赘肉,尤其是在腹部,经常因为应酬喝酒,就更容易生成啤酒肚了。曾经的健康体魄,充满腹肌的身材都没有了,会不会觉得非常可惜,其实要想选择最适合男人的消脂运动,也可以非常有效快捷。

  选择游泳可以为我们消耗掉大量的热量,只要每天12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳,但是自由泳的运动量比较大,而且需要的时间只是12分钟。经常走路也是一种很好的运动,如果坚持每日1万步的行走能保持体型不反弹,最好是以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。如果换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  慢跑的方式在近年来被越来越多的人所重视,因为这种有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,你只需要进行20分钟以上就可以出效果了,是一种非常出众的。而且慢跑属于有氧运动,在进行20分钟后,体内的脂肪会开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可以根据不同条件选择。

  如果要做拉伸运动,最好以次坚持七秒,这样才有效果,也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。有些人希望通过减少食物来减肥,可以按压在耳部控制食欲的穴位,也就是饥点,每日按压5下左右,可有效减少食欲。不过最好在饭前30分钟进行,效果更佳。

  如果喜欢沐浴的人,也可以通过浸泡身体来减肥。因为在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。想象一下,悠然自得地沐浴于水中,既可以消除疲劳,又可以有效促进汗液排出,是一件多么惬意的事情。如果如果不喜欢运动的男士,就用简单易行的半身浴吧。

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