伊人网 — 中国时尚女性门户 www.Ladyww.com
加入收藏 设伊人网为首页

五个时尚新运动 练就完美肩部

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:男人的肩膀总是能给人带来温暖,但若你没有那对球状的结实肌肉的话,又如何让女人觉得你能给他安全感呢?所以新时代的型男们要记住了,除了要有迷人的腹肌外,完美肩部也能展现男士的魅力。

  男人的肩膀总是能给人带来温暖,但若你没有那对球状的结实肌肉的话,又如何让女人觉得你能给他安全感呢?所以新时代的型男们要记住了,除了要有迷人的腹肌外,完美肩部也能展现的魅力。下面就一起来看看五个练就完美肩部的运动吧!

  想要完美的肩部,那么运动就少不了的了。首先可以做做交替哑铃肩举的运动,先要正坐在平凳上,双脚自然地分开,眼睛要平视着前方。在准备运动的时候,先把双铃放于与耳水平的位置,然后再慢慢地交替着向正上方推举,每组做10-12次,共做四组左右。

  第二个运动就是哑铃上斜举,先要让身体尽量紧贴着斜凳的椅背,这时还要保持趴伏的姿势。而且你那不参与运动的手臂要保持平衡状态,要参与运动的手臂要保持平直的状态。这时肩肌要带动手臂发力,将亚铃举至与头部位于一条水平线上,每组10个动作 ,每次做两组。

  接下来就是侧卧哑铃平举运动了,先要让身体侧躺在运动垫子上,然后双脚自然地分开保持平衡的状态。这时还要注意你的手臂要微微地弯曲,但是这个动作过程不要转动哑铃,为了保证安全,还要注意手和手腕的稳定性。每组10个动作,每次做四组。

  第四个就是提铃耸肩的运动,先要让双手持铃,然后双脚开立,眼睛要平视着前方,利用肩部肌群的力量来拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量地提高。虽然这个动作不怎么雅观,但它却是强壮颈部肌肉,练就完美肩部最好的运动。每组动作做15个,每次做两组。

  最后一个就是单臂俯身哑铃侧平举运动,先要让双脚分开与髋同宽的状态,然后背部微弓,双膝也要微微地弯曲。让参与运动的手臂自然地垂直于肩部的正下方,然后再垂直地向上举起亚铃。在做这组运动时一定要注意,不要把负重转移到腰背部来。

  • 百度搜索: