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夏季减肥四大招 练就型男好身材

2012-06-07 18:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:在炎炎的夏日,绝对是减肥的好季节,高温让你大汗淋漓。稍微运动多一点,就能慢慢地燃烧你的脂肪,练就更加完美的型男身材。但是想要减肥也是有诀窍的,想要型男的好身材,那么运动就是少不了的。

  在炎炎的夏日,绝对是减肥的好季节,高温让你大汗淋漓。稍微运动多一点,就能慢慢地燃烧你的脂肪,练就更加完美的型男身材。但是想要减肥也是有诀窍的,想要型男的好身材,那么运动就是少不了的。下面就一起来看看夏季减肥的四个小运动吧!

  想要减肥也是有诀窍的,想要型男的好身材,那么运动就是少不了的。首先来做做木偶性的动作,锻炼一下你上臂及腰腹部吧。先要让身体站立,双脚自然地分开,双臂还要侧平举起,肘要稍微地弯屈。这时左手指朝上,右手指朝下,同时身体还要向左倾斜一点,保持这个姿势10秒钟,然后再慢慢地回复到原来的状态。接着就是右手向上转,左手向下转,这时身体就要向右倾斜了。就这样反复地做这组动作,大概做3组。

  接下来就做屈膝下蹲的动作,这个动作能强健男士的背、臀部及大腿的部位。先两脚自然地分开,双膝要微微地弯曲,接着要收紧你的腹肌和臀肌。然后再慢慢地屈膝下蹲,到最低点的时候要保持这个姿势2秒钟,然后再起立回到原始的状态。这组动作最好反复做5次,每次10秒钟。

  第三个动作就是屈身的控制了,这个运动主要是锻炼小腿的肌肉及改善腿的柔韧性。同样是先要双脚分开,腿要伸直,双手要自然地贴于臀部。这时要记得背一定要挺直,然后从髋关节处慢慢地向前弯屈,保持这个姿势15秒。接着再做进一步的屈体运动,两手抓住小腿肚,保持腿直的状态,然后保持这个姿势10秒。

  最后一个运动就是体侧抬腿,这个运动能调节你的髋关节。开始是让你的双手撑在地面上,然后右膝跪地,左腿则是向体侧伸直。接着就抬起你的左腿,保持这个姿势10秒然后再慢慢地落下伸直。然后换右腿再做同样的动作,反复做4次左右。

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