伊人网 — 中国时尚女性门户 www.Ladyww.com
加入收藏 设伊人网为首页

做什么运动可以瘦腰 锻炼腹部拉伸动作瘦出腰线

2012-06-11 18:53 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:拥有性感的腰线可以让MM们随心所欲地穿衣服。但是如果是水桶腰怎么办。做什么运动可以瘦腰,告别水桶腰?想要轻松瘦腰就和小编一起练习下面的瘦腰运动吧。这组瘦腰运动通过锻炼上下腹部和拉伸侧腰达到瘦腰的效果,想做小腰精就赶快试试吧。

  拥有性感的腰线可以让MM们随心所欲地穿衣服。但是如果是水桶腰怎么办。做什么运动可以,告别水桶腰?想要轻松瘦腰就和小编一起练习下面的瘦腰运动吧。这组瘦腰运动通过锻炼上下腹部和拉伸侧腰达到瘦腰的效果,想做小腰精就赶快试试吧。

  做什么运动可以瘦腰?如果想要突出的腰线,要从瘦腹和侧腰等部位有针对性地进行运动。腰部与腹部紧紧相离,可以说是唇亡齿寒的关系。因此,上下腹部都是锻炼的重点。有些女生腰身明明很细但是却没有明显的腰线,因此就要加强对侧腰的拉伸了。

  上腹部练习

  1.站立,双脚分开,宽度大概与肩同宽。水平打开双臂。上半身向前,慢慢扭腰并且向下压。用右手触摸左脚脚面,然后恢复到站立的姿势。然后换侧重复动作,每侧练习5次。

  2.站立,右手叉在腰上,左手握着重量适中的哑铃,自然垂下。慢慢将身体向左侧弯曲,将左手下垂到身体能承受的最大限度。然后再恢复到站立姿势。换成右侧重复动作。每一侧做5次。

  3.仰卧,双腿屈膝,双手轻轻接触耳朵。将上半身抬起使身体与地面呈30-40度。将上半身慢慢转向左边,右肘碰触左膝,然后恢复到中点,再转向右边,左肘碰触右膝,回到中点。重复做30次以上。

  下腹部练习

  1.平躺,两手放在臀部旁边。举起双腿与地面呈45度。然后慢慢抬高到双腿与地面垂直。收紧腹部,保持姿势10秒,然后慢慢回落到与地面呈45度。重复这个动作10次。

  2.仰卧,双臂放在身体两侧,左腿屈膝在胸前,另一条腿伸直。左腿一边向前蹬出,一般画圆。同时右腿收回到胸前,整个过程双脚不能碰触地面。

  3.上斜角度的仰卧起坐。平躺在地上,双手叠放在脑后,双腿向上举起与地面呈60度左右,收紧腹部慢慢抬起上半身,然后用左手手肘碰触右膝盖,放低上半身,然后再抬起上半身,用右手手肘碰左膝盖。左右各重复10次。

  侧腰拉伸练习

  站立,打开双脚,宽度约为肩宽。双手轻轻抱着头部,上半身向右侧弯曲,直到感到左侧腰部肌肉在拉伸,保持姿势10秒,然后恢复到站立的姿势。上半身再向左侧弯曲,重复动作。两侧轮流练习,每一侧各做10次。

  • 百度搜索: