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8个最佳的办公室瑜伽动作 借助椅子塑造完美曲线

2012-06-11 18:55 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:长期在办公室坐着,缺乏足够的运动,身体素质会下降,而且还会导致肥胖。不如学习一下办公室瑜伽,在办公室里借助椅子完成整套动作,轻松塑造完美曲线,同时还能驱走身体疲劳。

  长期在办公室坐着,缺乏足够的运动,身体素质会下降,而且还会导致肥胖。不如学习一下办公室瑜伽,在办公室里借助椅子完成整套动作,轻松塑造完美曲线,同时还能驱走身体疲劳。

  1、鹰式手臂

  坐姿,腰背停食,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使右臂在左臂上方。锁住手臂并双手合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂重复相同的动作。

  2、单腿莲花坐

 身体坐直,全身放松,双眼紧闭。将一只脚向上抬起,脚跟放在另一条腿的膝盖上,双手掌心向上,用手肘夹住身体。

  3、山式

  坐姿,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高,然后低头,放松颈部和肩部的压力。

  4、扭转式

  左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。做完一遍换另一边重复动作。

  5、弓步

  站在椅子前约1步距离,右腿膝盖弯曲,右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。做完一边之后,换另一边重复动作。

  6、穿针引线

  坐在椅子上,右腿弯曲放在左膝盖上,然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边交替重复动作。

  7、坐姿撑体

  坐在椅子上,双腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。吸气,同时腹部收紧,手臂用力,将臀部抬起,双腿离地。保持5-8个呼吸,然后降低身体,改变双腿交叉方向重复动作。

  8、恢复姿势

  回到工作岗位上,给自己几分钟的放松时间,双手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。

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