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周末如何瘦腿最快最有效 制定计划瘦腿更有效

2012-06-11 18:56 | www.Ladyww.com | 来源:伊人网

  导读:女生不用太美,只要聪明,长得清秀,而且拥有一双美腿就足够了。平常没时间瘦腿,那就抓住周末进行瘦腿计划吧。冬季如何瘦腿最快最有效?为自己制定一个最有效的瘦腿计划,帮你塑造一双绝世美腿吧。

  女生不用太美,只要聪明,长得清秀,而且拥有一双美腿就足够了。平常没时间,那就抓住周末进行瘦腿计划吧。冬季如何瘦腿最快最有效?为自己制定一个最有效的瘦腿计划,用各种有效的瘦腿方法,帮你塑造一双绝世美腿吧。

  早上起床:俯卧瘦大腿

  1、身体仰卧,双脚伸直。

  2、把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚相互交换,大约20次。

  3、上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后支撑身体的重量。

  4、上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下。

  中午:弯腰瘦小腿

  1、双手交叉放在胸前,膝盖微曲,单腿站立,右脚提起放在左脚小腿上。

  2、慢慢地上身向前鞠躬90度,双腿伸直。

  3、保持姿势8秒钟,然后放松,回到起始的位置。

  4、重复动作4次,左右交替做运动。

  下午:踮脚尖瘦小腿

  1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上。注意只留前脚掌在楼梯上,并保持身体平衡。

  2、呼气,脚跟往下。

  3、调整呼吸,踮起脚尖,并且借助手与墙壁的摩擦力,带动整个身体向上。

  4、慢慢呼气,放下脚跟,充分拉伸小腿肌肉。

  晚饭后:翘臀瘦大腿

  1、身体站直,目视前方,双手自然垂放与腰间,握拳。

  2、双脚打开与肩同宽,身体重心下压,双腿弯曲,臀部翘起,直至不能低下为止,双手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线,保持动作10秒,然后站起。

  睡觉前:贴墙抬腿

  躺在床上,举起双腿,让其紧贴墙壁。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部浮肿。此外,腿部酸疼抬腿的话,也有减缓功效。

  这个动作是大家常做的,但是抬腿的时候记得要成90度。

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