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压腿也可以美腿 三种压腿方法教你怎样让腿变得修长

2012-06-11 19:01 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:压腿也可以美腿,其中三种压腿方法会让腿变得修长,比如正压腿、侧压腿以及后压腿,让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部,让腿部变得更加美好更加修长。

  压腿也可以美腿,其中三种压腿方法会让腿变得修长,比如正压腿、侧压腿以及后压腿,让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部,让腿部变得更加美好更加修长,现在就来告诉你怎样让腿变得修长。

  一、正压腿

  做法:面对着一定高度的物体,比如高台或者桌椅,并拢双腿并且站立,然后抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,而且两手扶在左腿膝盖上;接着伸直两腿,注意挺腰,同时收紧髋部;向前弯曲上身,向前向下做振压腿动作,并且逐渐加大力量,然后换腿做。

  同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!

  二、侧压腿

  做法:身体侧对着肋木等一些支撑物,支撑着右腿,脚尖稍微向外撇,然后再举起左腿,将脚跟放在肋木上,接着勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放在右胸前面;伸直两腿,立腰,开髋,向左侧振压上身。

  温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。

  三、后压腿

  做法:背对着肋木,合并双腿并且站立,两手叉腰或者扶着一定高度的物体,支撑着右腿,使得左腿提起,脚背搁在肋木上,并且注意绷直脚面,上身向后弯曲,然后做振压动作,左右腿交替进行。

  温馨小贴士:在进行这个动作的过程中需要伸直双腿膝盖,双脚是全面着地,脚趾抓地,而且要挺胸,展开髋部,腰部向后展开。同时在进行这个动作时两腿容易弯曲,可以请同班帮忙顶起被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,以把腰挺直。

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