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懒腰操 美体效率高

2012-06-12 17:02 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:大家一起来弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

       大家一起来弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

      坐姿侧伸展

      1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

      2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

      站立侧伸展

      1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

      2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

      胸背伸展

      1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

      2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

      小腿及大腿伸展

      1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

      2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

   

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