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成年人每周需要150分钟中等强度活动

2012-10-07 10:00 | www.Ladyww.com | 来源:未知

  导读:看一看,你适合每天多少运动量 江苏体科所专家解读身体活动与健康,成年人每周需要150分钟的中等强度活动 我省第三次国民体质监测工作对生活方式与体质状况进行了调查。结果表明,体质状况不同的人其生活方式也存在差异。 生活方式与身体活动的情况与健康有

  看一看,你适合每天多少运动量

  江苏体科所专家解读身体活动与健康,成年人每周需要150分钟的中等强度活动

  我省第三次国民体质监测工作对生活方式与体质状况进行了调查。结果表明,体质状况不同的人其生活方式也存在差异。

  生活方式与身体活动的情况与健康有密切的关系。世界卫生组织的报告证实心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和糖尿病四类疾病约占非传染性疾病死亡病例总数的80%,他们均具有四项共同的危险因素:烟草使用、缺乏身体活动、有害使用酒精和不良饮食。其中缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素,而增加身体活动可以有效降低心血管疾病、高血压、糖尿病、乳腺癌、大肠癌、忧郁症的发病率。

  A 看看你适合多少身体活动?

  中等强度活动:青少年60分钟/天,成人150分钟/周

  既然身体活动这么重要,那么什么是身体活动呢?简单点说,只要是有四肢和躯干肌肉收缩,产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动,比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。

  身体活动对健康有诸多益处,那么多少身体活动对健康最为有利呢?2010年世界卫生组织针对儿童青少年、成年人、老年人身体活动量给出了具体的建议和说明:

  1. 儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动

  2. 成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动

  3. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同,同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼

  4. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体

  5. 身体活动不等同于体育运动

  6. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处

  7. 少量身体活动也能带来健康的益处

  B 那什么是中等强度呢?

  活动时有气喘,但还能说话,例如快走、舞蹈

  对身体活动的要求有时间和强度两个方面,如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度,这里有个简单的方法来衡量强度:

  1、中等强度身体活动:需要中等程度的努力并可明显加快心率,活动的时候有气喘,但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务,身体微微出汗。

  2、高强度身体活动:需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等,出汗明显。

  不同类型身体活动的强度因人而异,也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

  通过中等强度或更高强度的身体活动,首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能,是指人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使工作时间更久,更有效率。心肺功能较差者,容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

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