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咀嚼:有助于舒缓焦虑的情绪

2012-11-05 14:09 | www.Ladyww.com | 来源:未知

  导读:现代人已经不太需要去对抗饥寒交迫的窘境和其他有伤身体的危险,但是他们必须对付排得满满的日程、繁忙的交通、噪声、拥挤、竞争和其他人为的紧张情境。 这是一个压力无所不在的时代。噪声、强光;感染、创伤;工作压力、家庭不和都有可能对当事人产生压力,

现代人已经不太需要去对抗饥寒交迫的窘境和其他有伤身体的危险,但是他们必须对付排得满满的日程、繁忙的交通、噪声、拥挤、竞争和其他人为的紧张情境。

咀嚼:有助于舒缓焦虑的情绪

  这是一个压力无所不在的时代。噪声、强光;感染、创伤;工作压力、家庭不和……都有可能对当事人产生压力,用医学心理学的术语来说,这是不良应激的来源。其中,职业竞争带来的压力尤为严重。不少人为了事业、家庭顾此失彼,身心俱疲,难免产生抑郁、焦虑、愤怒等情绪。

  医学心理学认为,适当的压力和应激反应对提高注意力和工作效率有一定的作用,但过大的压力将会使得体内的适应机制失效,导致机体功能障碍。如何减压,如何应对紧张的情境,便成了人们关注的焦点。

  松弛训练

  应对压力、应激所带来的焦虑、抑郁、愤怒情绪,有很多方法可以选择。例如改变自己对应激源的看法,微笑面对生活;练习瑜伽、气功、坐禅,使自己的情绪放松,进入宁静的状态。

  雅克布松首创的松弛训练值得人们参考:交替收缩或放松自己的骨骼肌群,体验全身肌肉的紧张和松弛程度,有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖程度,从而达到放松和平静的效果。松弛训练能使交感神经系统活动降低,耗氧量减少,心率、呼吸频率减慢,收缩压下降,脑电波多呈α波等反应。

  另外,听音乐、写日记、阅读、运动、大笑等等,都是可行的方法。方法多多,总有一种适合你。最近,箭牌公司通过设立“嚼吧”发起“咀嚼减压”活动,旨在让人通过咀嚼口香糖减轻“受压迫”的感觉,从而舒缓紧张情绪。

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