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六招普拉提塑造你优美腿型

2012-11-10 13:50 | www.Ladyww.com | 来源:未知

  导读:普拉提现在很瘦到女性们的热爱,通过练习普拉提,可以塑造优美的身形,现在就来看看普拉提哪些动作可以塑造腿型吧! 1、美人鱼 此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。 A 站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。 B 吸气,

  普拉提现在很瘦到女性们的热爱,通过练习普拉提,可以塑造优美的身形,现在就来看看普拉提哪些动作可以塑造腿型吧!
 

六招普拉提塑造你优美腿型

  1、美人鱼

  此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

  A 站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

  B 吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

  2、脚轻拍

  此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

  A 站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

  B 吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

  3、剪刀式

  此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

  A 站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

  B 呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

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