六招普拉提塑造你优美腿型(2)

六招普拉提塑造你优美腿型

  4、锯子式

  此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

  A 坐姿,盘腿, 双手打开。

  B 吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。

  5、滚筒式

  此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。

  A 坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。

  B 吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。

  6、侧弯曲

  此动作锻炼腰部。

  A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧,右手放在身上。

  B 吸气,右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。

  六招普拉提的动作,女性朋友们多练一练,可以练出你腿部的优美线条,让你在这个夏季爱上短裤。

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