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谨防身体出现十五个“亚健康信号”(5)

2012-12-29 11:32 | www.Ladyww.com | 来源:饮食频道

  导读:过劳信号十三:运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风 周末运动了一下,接下来的几天一直腰酸腿软,几乎到周五才好,你这就是明显的疲劳状态。 疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能

 

谨防身体出现十五个“亚健康信号”

  过劳信号十三:运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风

  周末运动了一下,接下来的几天一直腰酸腿软,几乎到周五才好,你这就是明显的疲劳状态。

  疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,也进一步延长了疲劳感。

  提升肌力:

  从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始,逐渐增加到完全步行上楼,你也可以选择自己喜欢的方式,循序渐进运动。坚持一段时间后,你会发现,自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。

  过劳信号十四:小腹微凸上月买的新裙子又紧了

  bmi低于标准,但肚腩不协调的突出,典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,那没用,可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。

  给体型充电:增加站立的时间。跟同事讨论工作,不一定要用msn或邮件,过去找她一趟,立谈5分钟,也很节约时间。午餐别叫外卖了,跟大家一起出去吃,既晒了太阳,又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多,我们一起来创意吧!

  过劳信号十五:睡醒了还困看起来没精神

  昨晚睡满了8小时,但早晨起来还是觉得困,人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现了功能紊乱,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能恢复。

  给睡眠充电:解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。听听音乐吧,把你的iphone、ipod或ipad放在枕头边,从app store苹果应用程序商店里下载一个助眠软件,就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。

  如果你的身体发出了这十五个信号,就要开始及时治疗和预防亚健康了,如果直接忽视,会让你真正成为一名亚健康患者。

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