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女性补血 睡和吃是关键 经期适当增加睡眠

2012-12-29 11:38 | www.Ladyww.com | 来源:饮食频道

  导读: 女性冬季进行补血的话,肯定会重在食补,虽然这种补血方式是对的,但是也不要忘了睡眠,睡眠好加上食物的调理才能够真正补血。 女性:睡眠足气血充盈 睡眠对女人来说,其作用不亚于任何养生养颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知道是睡眠障碍问题

  女性冬季进行补血的话,肯定会重在食补,虽然这种补血方式是对的,但是也不要忘了睡眠,睡眠好加上食物的调理才能够真正补血。
 

女性补血 睡和吃是关键 经期适当增加睡眠

   女性:睡眠足气血充盈

  睡眠对女人来说,其作用不亚于任何养生养颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知道是睡眠障碍问题,因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会,中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’,只要睡眠质量高,则会气血充盈,体现于面部容光焕发,所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”

  西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,一生中内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间够,则意味着规律的休息得以保证,长此以往,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

  女性:补血补铁很重要

  对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。

  补血是众所周知的,但有一点要注意,就是月经期间不要补,月经过后补效果最好。补血养阴的食材药材有很多,如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

  补铁和维生素对于女人也非常重要,经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时间总体没有男性多,可能导致阳光合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻以及各种新鲜蔬菜和水果等。

  需要强调的是,女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

  温馨小贴士:经期适当增加睡眠时间

  在睡眠上,女性每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到1小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。 人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。

   睡眠其实是人体养生和保健最重要的,睡眠的好坏也直接影响着身体健康与否,所以女性补血,睡眠充足也是占有一席之地的。

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