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增肥菜单 在享受美食中健康增肥

2012-06-08 12:42 | www.Ladyww.com | 来源:

  导读:很多时候都会听到一些人说:无论怎样吃,吃得怎样多也不能令体重增加!那么不妨试一下调整自己的饮食习惯,让自己享受美食的同时健康增肥。增肥菜单,营养丰富与健康增肥的保证。

  很多时候都会听到一些人说:无论怎样吃,吃得怎样多也不能令体重增加!这些人一般被我们称为易瘦体质,不容易胖起来。如果你也有这种困惑,那么不妨试一下调整自己的饮食习惯,让自己享受美食的同时健康增肥。增肥菜单,营养丰富与健康增肥的保证。

  如果你怎么吃,吃得再多都不会长胖,排出了天生的体质营养,那么可以肯定你饮食习惯一定是不够定时和稳定,后天的营养饮食习惯也是很重要的。要相信一点:无论目标是减肥或增加体重,饮食模式也要随之作出适当的配合才能达到预期目标。

  每天能够进食额外的500卡路里,体重便能在1星期上升1磅,因增加1磅肌肉需要约3,500卡路里的能量。每天都必须稳定地摄取那些额外的能量才能成功,失败往往是因为不能每天都稳定地摄取那些额外的能量,导致体重始终停滞不前。摄取那些额外能量的最好时间是下午三至五时和睡前。每餐相隔的时间约为3至4小时,便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。根本下面三餐的饮食搭配,补充自己的营养成分,让自己胖起来吧。

  早餐8-9AM,一日之计在于晨,早餐很重要。一定要吃早餐,这样才有活力和动力进行一天的工作。

  喜欢吃西式口味的人可以选择以下的食物,让自己的能量补充起来:一杯现榨柳橙汁、一份浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼、一杯低脂牛奶。

  喜欢中式口味的人可以选择以下的食物搭配:豆浆或米浆一杯、皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、水煮蛋一个。

  早上的点心可以任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉,点心可以帮助身体储藏能量。

  也可以选择以下这个营养搭配,这个就已经包含了早餐的主菜和点心了:一只香蕉、2片麦包 、2茶匙花生酱、一杯苹果汁

  午餐1-2PM,午餐是要快乐的进餐,这样才能吃胖,享受着进餐时间,在心情上和行动上一起为了增肥而行动。

  喜欢西式口味的人可以选择:一个苹果、一杯低脂牛奶、一个三明治、一盒生菜沙拉、一份高纤饼干。

  喜欢中式口味的人可以选择:一个奇异果、一杯优酪乳、一碗饭或面、一份水煮青菜、一份高纤饼干。

  下午茶3-5PM,下午的点心主要是为了不要让小肚肚饿着了,所以点心是很重要的,要随时备着点心哦。任选一份一杯奶昔,几片高纤饼干、卤味小菜或一颗茶叶蛋来作为点心。

  晚餐6-8PM,晚餐要尽量按时进餐,最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来。

  1、一份现榨果汁、一份冰淇淋或优酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一碗饭或面、一份瘦肉或鱼肉、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

  2、白饭2碗、蒸带子或瘦肉、鱼类

  3、1碗清抄菜心

  宵夜:尽量在睡前两个钟头进食。

  可以选择脱脂奶1杯、1只香蕉。在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃得有点饱就行了,这样才不会因为吃得太饱而睡不着,保证充足的睡眠也是让自己拥有好心情,从而心宽体胖啊。

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