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王菲瑜伽练出纤细身材(3)

2013-01-02 17:02 | www.Ladyww.com | 来源:未知

  导读:动作二 1.坐在地板上,两条腿伸直。 2.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。 3.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。4.尽量保持身体笔直,不要弯曲

王菲瑜伽练出纤细身材

  动作二

  1.坐在地板上,两条腿伸直。

  2.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  3.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。4.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

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