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女性做俯卧撑也能快速减肥

2013-01-09 15:15 | www.Ladyww.com | 来源:减肥丰胸

  导读: 俯卧撑运动虽谈不上什么有很大的技巧,但是做起来却非常耗费体力,不少男士喜欢用俯卧撑运动来健身,那么女性可不可以通过俯卧撑来减肥呢? 要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这

  俯卧撑运动虽谈不上什么有很大的技巧,但是做起来却非常耗费体力,不少男士喜欢用俯卧撑运动来健身,那么女性可不可以通过俯卧撑来减肥呢?

女性做俯卧撑也能快速减肥

  要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

  应该如何做俯卧撑锻炼?

  初学者,可以进行两组,每组5-10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组,每组15-20下的俯卧撑锻炼。

  不完美中的完美俯卧撑方法

  如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗?

  虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

  什么时候适合做俯卧撑?

  根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

  俯卧撑是有减肥的功效的,女性可通过俯卧撑来强力瘦臂和瘦腹。不过俯卧撑运动做起来很费劲,如果想减肥成功,切不可半途而废。

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