冬天晨跑最佳时间是什么时候

  冬天的天气是非常寒冷的,但是对于晨跑者来说尽量选择室外氧气充足的地方锻炼,那么冬天晨跑最佳时间是什么时候呢?下面我们一起来看看吧!

冬天晨跑最佳时间是什么时候

  冬天晨跑室内好还是室外好

  尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

  1、冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差。

  2、如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

  3、在室外跑步时尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

冬天晨跑最佳时间是什么时候

  冬天晨跑最佳时间

  冬季室外健身适宜在日出后进行。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点到10左右。

  原因分析:

  1、冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。

  2、另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

  3、长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  4、7到10点时,太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。

  5、另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。

冬天晨跑最佳时间是什么时候

  冬天跑步的注意事项

  循序渐进

  初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.

  预防感冒

  老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.

  呼吸得法

  在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.

  切忌在发烧时晨跑

  人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

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