卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

  卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的,所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌?跟着小编一起了解。

卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

  卷腹和仰卧起坐哪个效果好

  我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果:1:热量消耗 2:塑形效果 3:安全性 4:体能训练

  1、热量消耗与参与肌肉有关,参与肌肉越多,则热量消耗越大,众所周知,热量消耗越高,则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌,仰卧起坐所用肌肉:腹直肌,腹内外斜肌,髂腰肌,腰大肌,股直肌。。。等等,若你的目的想减肥,刚好需要练力量,则你选用哪个?

  热量消耗:卷腹:★★ 仰卧起坐:★★★★★

  2、塑形分析比较深奥,可稍微看看,肌肉功能有三种:向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心,停留半空为等长,慢慢放下为离心。是有三种训练模式,而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉,所以在练腹肌和马甲线方面,仰卧起坐比卷腹好太多了。

  塑形效果:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★

  3、体能训练是肌肉力量,耐力,心肺功能,爆发力的综合体现,各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗?看到过初中生考试考卷腹的么?显然都没有,仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多,这边卷腹只能给1星了。

  体能训练:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★

  4、很多人会反驳我,仰卧起坐下背会很痛,对的这句话是没有错误的,下背部薄弱的人群练习起来会痛一些,如果你有这样的毛病,应对方式有两种第一:加强对后背的训练,用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二:采用循环训练法,如卷腹热身,接仰卧起坐,接平板支撑。

  卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

  卷腹效果更好。

  平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

  卷腹怎么做有效果

卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

  1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

  但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

  2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  3、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

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